最新健康减肥饮食方法

不要节食！无论你相信与否，这是临床心理学家Ramani Durvasula医生对于新年健康饮食的首要方法。她知道自己在说什么，因为仅仅在三年前，她减掉了40公斤（并且一直在保持），而目前是Bravo Series的健康专家。

 

Ramani医生在2011年对健康饮食的意见既简单，又容易效仿——而其中最困难的部分，就是我们众所周知的：坚持。

 

但是，如果你相应的改变饮食习惯，坚持下面的五个dos和don’ts，就一定会看的到，自己的身体更健康，身材也越来越好，瘦身也变得再不是一件难事！

 

1. 不要只吃一顿大餐

 

面对食物，我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是，不正确的。

 

规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”

 

想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：

--有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；

 

--一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份合理的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

 

--另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。

 

--最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。

2. 寻找除了食物以外的奖励

 

在辛苦一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。

 

当食物变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。

 

所以，最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。

 

3. 不要节食

 

什么？想要瘦身绝不意味着一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。

 

吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。

 

你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这绝非浪费食物，而是关心自己。

4. 不要打包太多饭菜回家

 

饭店那天的晚餐真是太可口了，我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…？

 

根据Ramani医生的说法，打包食物会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。

 

不知是何原因，人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有，并且因为他们经常站在餐桌边吃，反倒比计划吃得更多。

 

为了避免浪费剩饭剩菜，你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品，或者让侍者把菜量减少一些。

 

如果你真的想要打包回家，就让饭店只给你端上来一半，把另外一半立刻倒入餐盒中，这样你就可以在吃完饭之后带走了。

5. 坚持记饮食日志

 

你之前一定听说过这一点，但是这次，我们应该真正的去做这件事情啦。

 

记下你所吃的东西，吃的时间，吃的地点，还有吃的感觉。

 

那么首先——你会关注到你吃的比想象的要多。第二，在你吃多的时候，你会确定是地点，时间和情感，哪一个方面出了问题。

 

通过确定让你多吃的原因，你可以用不同的方法应对它们。我们经常吃东西来宣泄，让自己麻痹，或者使自己更加坚强，其实那些事情都可以用食物之外的物品来解决。

 

列出可以在10至15分钟之内或者更少时间就可以做的娱乐活动（相当于引发你暴饮暴食的时间。）把清单贴在你的冰箱上，柜橱上，任何你能够看到的地方，那么接下来你想要吃东西时（挫败，孤单，焦虑，怒火，厌烦）——做那张列表上的事情，来替代吃东西。

 

这个方法相当有效！

 

现在，请告诉我们：你认为你能够坚持这些新的饮食习惯吗？相信你一定做的到！