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最新健康减肥饮食方法

发布人:九龙康销售部 发布日期:2015/9/19 11:51:26

最新健康减肥饮食方法

简单超有效,让你轻松拥有健康好身材!

不要节食!无论你相信与否,这是临床心理学家Ramani Durvasula医生对于新年健康饮食的首要方法。她知道自己在说什么,因为仅仅在三年前,她减掉了40公斤(并且一直在保持),而目前是Bravo Series的健康专家。
 
Ramani医生在2011年对健康饮食的意见既简单,又容易效仿——而其中最困难的部分,就是我们众所周知的:坚持。
 
但是,如果你相应的改变饮食习惯,坚持下面的五个dos和don’ts,就一定会看的到,自己的身体更健康,身材也越来越好,瘦身也变得再不是一件难事!
 
1. 不要只吃一顿大餐
 
面对食物,我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是,不正确的。
 
规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量,正因如此,你才不会大吃大喝。”
 
想要打破你一顿大餐的习惯,可以尝试这样做:
--有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟,让它每三小时响一次,在它停止以后开始吃东西;
 
--一份健康均衡的早餐,上午九十点钟来一些水果,一份合理的午餐,下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉,然后是晚餐。
 
--另外,用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步,让你感觉眼前有足够的营养。
 
--最后,不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭,让它离你越远越好。
2. 寻找除了食物以外的奖励
 
在辛苦一天之余,我们可能会拿起一根士力架,并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。
 
当食物变成了奖品,我们把它看的过于轻松,就会经常过度放纵。
 
所以,最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节,外出走动一下,给个朋友打电话,看电视,做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。
 
3. 不要节食
 
什么?想要瘦身绝不意味着一生的沙拉,同时还要学会说不或者是。
 
吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的,但要少吃。
 
你想要汉堡包吗?那就点一个,然后把它分成三份,把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力,吃掉一块,然后把其他的拿走。这绝非浪费食物,而是关心自己。
4. 不要打包太多饭菜回家
 
饭店那天的晚餐真是太可口了,我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…?
 
根据Ramani医生的说法,打包食物会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。
 
不知是何原因,人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有,并且因为他们经常站在餐桌边吃,反倒比计划吃得更多。
 
为了避免浪费剩饭剩菜,你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品,或者让侍者把菜量减少一些。
 
如果你真的想要打包回家,就让饭店只给你端上来一半,把另外一半立刻倒入餐盒中,这样你就可以在吃完饭之后带走了。
5. 坚持记饮食日志
 
你之前一定听说过这一点,但是这次,我们应该真正的去做这件事情啦。
 
记下你所吃的东西,吃的时间,吃的地点,还有吃的感觉。
 
那么首先——你会关注到你吃的比想象的要多。第二,在你吃多的时候,你会确定是地点,时间和情感,哪一个方面出了问题。
 
通过确定让你多吃的原因,你可以用不同的方法应对它们。我们经常吃东西来宣泄,让自己麻痹,或者使自己更加坚强,其实那些事情都可以用食物之外的物品来解决。
 
列出可以在10至15分钟之内或者更少时间就可以做的娱乐活动(相当于引发你暴饮暴食的时间。)把清单贴在你的冰箱上,柜橱上,任何你能够看到的地方,那么接下来你想要吃东西时(挫败,孤单,焦虑,怒火,厌烦)——做那张列表上的事情,来替代吃东西。
 
这个方法相当有效!
 
现在,请告诉我们:你认为你能够坚持这些新的饮食习惯吗?相信你一定做的到!
   
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